Порой становится страшно, когда задумываешься о том, сколько времени проводит человек во сне за всю жизнь! Треть жизни - для многих, и почти половина - для некоторых. Часы, годы, десятилетия мы спим и иногда видим сны.

Кажется, что время сна безвозвратно потеряно, проспано без пользы. Но некоторые скажут, а ведь существуют же такие уникумы, для которых 3-5 часов в сутки – норма. Причем они многое успевают сделать! К примеру, Леонардо да Винчи ограничивался пятнадцатиминутными пересыпами каждые три часа и еще умудрился остаться в веках как величайший гений. Может быть, есть способ разумно распорядиться своим драгоценным временем, вместо того чтобы тратить часы и годы на сон?

Специалисты в области сна сходятся во мнении, что нехватка сна может вызвать множество заболеваний, повысить утомляемость и существенно снизить работоспособность. Как следствие хронического недосыпания, могут ослабнуть иммунитет и память, появиться депрессии и дадут сбой жизненно важные системы организма.

Бешеный ритм современной жизни не даёт возможности хорошо отдохнуть и забыть на время о проблемах. Но мало кто задумывается над тем, что быстрый темп жизни и чрезмерная суета снижают продолжительность этой самой жизни. А три-четыре часа сна вряд ли принесут больше пользы, чем полноценные семь-восемь часов.

В результате проведенных исследований было обнаружено, что хроническое недосыпание увеличивает возможность смертельного исхода в ряде областей деятельности - у мужчин на 26%, а у женщин на 21%! Причиной несчастного случая со смертельным исходом может стать плохая координация движений и ослабленное внимание в результате недосыпания.

Само собой, сон – вещь индивидуальная. Показателем количества необходимых часов может стать возраст человека и наследственная способность восстанавливать силы. Большую роль играют так называемые суточные ритмы организма и качество сна. Длительность сна может быть в промежутке от 4 до 11 часов. Отдельные индивидуумы вполне довольствуются и пятью часами, а некоторым - десяти часов маловато. Но семи-восьми часовой сон для многих – нормальный режим. Именно за этот отрезок времени происходит регенерация клеток, выработка необходимого числа гормонов роста и протеина, а также накопление мозговыми клетками энергии. Беременные женщины должны спать не менее восьми-девяти часов.

Золотые правила для здорового и крепкого сна:

Перед сном чаще гуляйте на свежем воздухе.

Соблюдайте режим дня. Спать ложиться старайтесь в одно и то же время.

Используйте хороший матрас.

Обязательно впускайте в комнату свежий воздух перед сном.

За час-два до сна не стоит смотреть телевизор и работать на компьютере.

Возьмите за правило – во время сна никакого света!

Сладких Вам снов!